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上海商业学校 江疏影
时间:06-12 作者:admin

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Start in the same position as above.Sit up halfway, so core is engaged, then slowly lower the barbell so it’s in front of your chest.With core engaged, perform a chest press by pushing the bar out in front of chest.Slowly lower bar to chest.Repeat chest press 8 to 10 reps, then lower back to starting position.Make it easier: Just practice sitting up halfway and extending arms in a chest-press motion without weight.Grip a pull-up bar with palms parallel, arms extended. (The bar should be high enough to hang from with legs extended, without feet touching the ground.)Engaging core and keeping legs straight, draw a big circle in the air with feet.Be sure to brace your abs tight so your body doesn’t swing back and forth.Reverse the circle.One circle in each direction equals 1 rep.Do 8 to 10 reps.Make it easier: Work up to the pull-up bar by doing the move in a captain’s chair first, which will provide more stability.俄罗斯ins小仙女终归土掩千漆夜,未解云开一豆光。

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